Вкусно поесть под ТГК – это, безусловно прекрасно, но скорее, как единоразовая акция, нежели система. Разбираемся, как избавиться от привычки поглощения целого холодильника после водного.
ПЕРЕЕДАНИЕ ОТ ТГК
Как же приятно трапезничать под воздействием каннабиса!
Каждый знаком с тем самым повышенным аппетитом и обостренными ощущениями вкусов от разнообразной пищи. Хочется попробовать все: и сочный бургер с халапеньо, и начос с кисло-сладким соусом, и тот самый чизкейк Сан-Себастиан. И запить это двумя стаканами апельсинового сока, перемешанного с колой.....
Переедание это серьезная проблема общества, которая сформировалась вследствие изобилия еды. Склонность к бесконтрольному поглощению пищи портит не только фигуру, но и самочувствие.
В этой серии разберем, что мы можем сделать, что бы удержать порыв опустошить кухню, или хотя бы минимизировать количество калорий.
ПРИЁМ ПИЩИ ТОЛЬКО НА КУХНЕ
Прежде всего, важно приучить себя есть только на кухне.
Не принимайте пищу перед книгой или телевизором так вы пропустите момент насыщения.
Во время еды не отвлекайтесь на посторонние дела отложите смартфон, сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях, тщательно пережевывайте пищу, смакуйте и растягивайте удовольствие.
Есть рекомендуется 20 минут, потому что сигнал в организме о насыщении приходит примерно через это время.
СМЕНА ПОСУДЫ
Попробуйте выбирать тарелку размера поменьше и взять ту же порцию, что и всегда.
На большой тарелке кажется, что пищи мало и надо подложить ещё, чтобы нормально наесться.
А на маленькой тарелке пищи кажется больше, чем есть. То есть тарелка наполнена до краев, а количество еды то же. Визуально кажется, что более, чем достаточно.
Дополнительно можете заменить столовую ложку на вилку, или в случае супа на десертную.
Это замедлит ваше поглощение, и будет легче соблюдать правило "20 минут".
НЕ ПУТАЙТЕ ЖАЖДУ С ГОЛОДОМ
Когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды маленькими глотками.
От ТГК организму требуется больше жидкости, но зачастую в состоянии трипа мы ложно принимаем жажду за голод. Голод вода не утолит, но еды вы съедите меньше. В конце концов, замените прием пищи вкусными низкокалорийными компотами, домашним лимонадом, коктейлями, смузи.
И вообще, при малом потреблении воды, кровь становится более густой, и транспортная функция нарушается. Нередко повышается температура и проявляется учащенное сердцебиение.
Частое явление среди стоунеров, не правда ли?
ЗАМЕНИТЕ СНЕКИ
Проглотить в один присест сладкое, соленое и жирное удовольствие, граничащее с безумием.
Можно заменить джанк фуд на овощную тарелку. Нарежьте 3-4 вида и разложите на тарелку. Разнообразие вкусов больше чем может казаться.
От классических огурцов с помидорами, до необычного батата и сельдерея. Для тех, кто не охотно ест овощи попробуйте добавить легкий соус, например сметану с зеленью или специями.
Сладкоежкам фрукты и ягоды в помощь. Очень необычно есть замороженные ягоды и виноград, а еще поглощаются они медленнее свежих, что тоже в плюс.
Потребляемых калорий меньше, а объема еды больше. Это значит, что таким видом снеков можно наслаждаться дольше
и без вреда организму.
НАЙДИТЕ ЗАНЯТИЕ
Нет скуки, если заняты руки!
Зачастую, переедание появляется от отсутствия занятости.
Потому, поэкспериментируйте. Придумайте себе занятие заранее. Может, вас привлекает творчество? Рисование, музыкальные инструменты, скрапбукинг -выбора много.
Подумайте, каким хобби вам было бы интересно заняться. Йога, резка по дереву, или может моделирование? В интернете море вариантов.
Вспомните, а может имеется книга, которую вы давно планировали прочитать?
В конце концов, можно пойти погулять, свежий воздух и активность всегда идут во благо телу и разуму.
ОСОЗНАНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Первый шаг к решению этой проблемы - сделать мысли о еде осознанными.
Но как? Начните с того, чтобы задать себе вопрос: «Зачем я ем?». Научитесь чувствовать сытость,
ведь часто мы питаемся эмоциями, а не реальной потребностью в пище.
Еще, мы склонны тратить на еду вдвое больше денег, и кроме того, выбирать вредную пищу, когда идем в магазин голодными.
Это связано с тем, что в таком состоянии, мы менее склонны к разумным покупкам.
Поэтому важно планировать свои покупки, и не посещать магазин на голодный желудок.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
Если вы неконтролируемо едите вне зависимости от наличия ТГК в организме, стоит задуматься.
Теряете чувство контроля во время стресса, скуки, одиночества, тоски или просто при виде еды?
В таком случае, есть толк обратиться к психологической помощи, ведь за этим может стоять серьезная проблема, которая не уйдет самостоятельно.
Лучше обратитесь к психологу, не нужно поддаваться стереотипам о том, что это страшные люди, которые закроют вас в больнице. Есть специалисты принимающие людей онлайн и анонимно.
К тому же, можно хотя бы начать читать об этом, и постараться самостоятельно изучить вопросы, если конечно случай не особо запущенный.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Старайтесь стремиться к балансу, а не идеалу.
Здоровый образ жизни всему голова, не нужно пытаться везде соответствовать образу Зожника, но базовые правила питания улучшат ваше тело, ум, и в последствии саму жизнь.
ПЕРЕЕДАНИЕ ОТ ТГК
Как же приятно трапезничать под воздействием каннабиса!
Каждый знаком с тем самым повышенным аппетитом и обостренными ощущениями вкусов от разнообразной пищи. Хочется попробовать все: и сочный бургер с халапеньо, и начос с кисло-сладким соусом, и тот самый чизкейк Сан-Себастиан. И запить это двумя стаканами апельсинового сока, перемешанного с колой.....
Переедание это серьезная проблема общества, которая сформировалась вследствие изобилия еды. Склонность к бесконтрольному поглощению пищи портит не только фигуру, но и самочувствие.
В этой серии разберем, что мы можем сделать, что бы удержать порыв опустошить кухню, или хотя бы минимизировать количество калорий.
ПРИЁМ ПИЩИ ТОЛЬКО НА КУХНЕ
Прежде всего, важно приучить себя есть только на кухне.
Не принимайте пищу перед книгой или телевизором так вы пропустите момент насыщения.
Во время еды не отвлекайтесь на посторонние дела отложите смартфон, сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях, тщательно пережевывайте пищу, смакуйте и растягивайте удовольствие.
Есть рекомендуется 20 минут, потому что сигнал в организме о насыщении приходит примерно через это время.
СМЕНА ПОСУДЫ
Попробуйте выбирать тарелку размера поменьше и взять ту же порцию, что и всегда.
На большой тарелке кажется, что пищи мало и надо подложить ещё, чтобы нормально наесться.
А на маленькой тарелке пищи кажется больше, чем есть. То есть тарелка наполнена до краев, а количество еды то же. Визуально кажется, что более, чем достаточно.
Дополнительно можете заменить столовую ложку на вилку, или в случае супа на десертную.
Это замедлит ваше поглощение, и будет легче соблюдать правило "20 минут".
НЕ ПУТАЙТЕ ЖАЖДУ С ГОЛОДОМ
Когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды маленькими глотками.
От ТГК организму требуется больше жидкости, но зачастую в состоянии трипа мы ложно принимаем жажду за голод. Голод вода не утолит, но еды вы съедите меньше. В конце концов, замените прием пищи вкусными низкокалорийными компотами, домашним лимонадом, коктейлями, смузи.
И вообще, при малом потреблении воды, кровь становится более густой, и транспортная функция нарушается. Нередко повышается температура и проявляется учащенное сердцебиение.
Частое явление среди стоунеров, не правда ли?
ЗАМЕНИТЕ СНЕКИ
Проглотить в один присест сладкое, соленое и жирное удовольствие, граничащее с безумием.
Можно заменить джанк фуд на овощную тарелку. Нарежьте 3-4 вида и разложите на тарелку. Разнообразие вкусов больше чем может казаться.
От классических огурцов с помидорами, до необычного батата и сельдерея. Для тех, кто не охотно ест овощи попробуйте добавить легкий соус, например сметану с зеленью или специями.
Сладкоежкам фрукты и ягоды в помощь. Очень необычно есть замороженные ягоды и виноград, а еще поглощаются они медленнее свежих, что тоже в плюс.
Потребляемых калорий меньше, а объема еды больше. Это значит, что таким видом снеков можно наслаждаться дольше
и без вреда организму.
НАЙДИТЕ ЗАНЯТИЕ
Нет скуки, если заняты руки!
Зачастую, переедание появляется от отсутствия занятости.
Потому, поэкспериментируйте. Придумайте себе занятие заранее. Может, вас привлекает творчество? Рисование, музыкальные инструменты, скрапбукинг -выбора много.
Подумайте, каким хобби вам было бы интересно заняться. Йога, резка по дереву, или может моделирование? В интернете море вариантов.
Вспомните, а может имеется книга, которую вы давно планировали прочитать?
В конце концов, можно пойти погулять, свежий воздух и активность всегда идут во благо телу и разуму.
ОСОЗНАНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Первый шаг к решению этой проблемы - сделать мысли о еде осознанными.
Но как? Начните с того, чтобы задать себе вопрос: «Зачем я ем?». Научитесь чувствовать сытость,
ведь часто мы питаемся эмоциями, а не реальной потребностью в пище.
Еще, мы склонны тратить на еду вдвое больше денег, и кроме того, выбирать вредную пищу, когда идем в магазин голодными.
Это связано с тем, что в таком состоянии, мы менее склонны к разумным покупкам.
Поэтому важно планировать свои покупки, и не посещать магазин на голодный желудок.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
Если вы неконтролируемо едите вне зависимости от наличия ТГК в организме, стоит задуматься.
Теряете чувство контроля во время стресса, скуки, одиночества, тоски или просто при виде еды?
В таком случае, есть толк обратиться к психологической помощи, ведь за этим может стоять серьезная проблема, которая не уйдет самостоятельно.
Лучше обратитесь к психологу, не нужно поддаваться стереотипам о том, что это страшные люди, которые закроют вас в больнице. Есть специалисты принимающие людей онлайн и анонимно.
К тому же, можно хотя бы начать читать об этом, и постараться самостоятельно изучить вопросы, если конечно случай не особо запущенный.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Старайтесь стремиться к балансу, а не идеалу.
Здоровый образ жизни всему голова, не нужно пытаться везде соответствовать образу Зожника, но базовые правила питания улучшат ваше тело, ум, и в последствии саму жизнь.